Die empfohlene Gewichtszunahme hängt von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab. Bei Normalgewicht (BMI 18,5-24,9) sind 11,5-16 kg optimal. Bei Untergewicht mehr (12,5-18 kg), bei Übergewicht weniger (7-11,5 kg) und bei Adipositas nur 5-9 kg.
Eine übermäßige Gewichtszunahme kann zu Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Komplikationen bei der Geburt führen. Zu geringe Zunahme kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen und zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen. Beide Extreme erhöhen gesundheitliche Risiken.
Wiegen Sie sich regelmäßig, am besten einmal wöchentlich zur gleichen Tageszeit. Im ersten Trimester ist wenig Zunahme normal, ab dem zweiten Trimester sollten Sie je nach BMI etwa 0,2-0,5 kg pro Woche zunehmen. Bei Sorgen sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.
Bei Zwillingen sind höhere Gewichtszunahmen empfohlen: 17-25 kg bei Normalgewicht, 14-23 kg bei Übergewicht und 11-19 kg bei Adipositas. Für Untergewicht gibt es keine spezifischen Leitlinien - hier ist individuelle ärztliche Beratung besonders wichtig.
Direkt nach der Geburt verlieren Sie etwa 5-7 kg (Baby, Fruchtwasser, Plazenta). Die restlichen Kilos sollten langsam über 6-12 Monate abgebaut werden. Stillende Mütter benötigen etwa 500 kcal mehr täglich. Crash-Diäten sind in der Stillzeit nicht empfehlenswert.
Bei weiteren Fragen zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wenden Sie sich vertrauensvoll an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.