Kinderyoga – Ideen für drinnen und draußen

Kinderyoga bringt Kinder in Bewegung und zur Ruhe – spielerisch, ohne Leistungsdruck und ohne Vergleich mit anderen^{1, 4}. Hier bündeln wir alles rund um Yoga für Kinder: Karten und Bildkarten für den Alltag, Buchtipps, einen Blick auf Ablauf, Dauer und Gruppengrößen sowie Antworten auf die häufigsten Fragen. Viele Ideen funktionieren drinnen auf einer Decke genauso wie draußen auf der Wiese, und sie lassen sich an Alter und Tagesform anpassen: Ein lebhaftes Kind lernt durch Yoga eher, etwas zur Ruhe zu kommen, ein ruhiges wird selbstbewusster³. Wie die Übungen ablaufen und welche Varianten es gibt, zeigt die Seite Kinderyoga-Übungen.

Hier findet ihr alle Seiten zum Thema Kinderyoga auf einen Blick – von den Übungen bis zu den Materialien für zu Hause.

Für Schulkinder eignen sich Yoga-Karten besonders gut: Auf ihnen stehen die Übungen und ihre Wirkungen, und die Kinder dürfen selbst wählen⁴. Manche ziehen eine Karte nach dem Zufallsprinzip und freuen sich, wenn das Thema gerade zu ihrem Tag passt⁴.

Karten lassen sich auch selbst gestalten: ein Foto oder eine einfache Zeichnung, dazu der Name der Haltung – mehr braucht es nicht⁴. Wer eine Übung vorführen möchte, darf das gern tun; das stärkt das Selbstbewusstsein und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten⁴.

Für den Anfang reichen fünf bis acht Karten, etwa Hund, Katze, Kobra, Baum und Kerze. Sie kommen in eine kleine Kiste oder werden an einer Schnur aufgehängt, sodass euer Kind morgens eine neue Haltung entdecken kann. So wird aus einer Karte ein kleines Ritual für zwischendurch – ohne dass ihr eine ganze Stunde planen müsst. Mit den Karten lässt sich auch eine Reihenfolge legen: erst Bewegung, dann eine ruhige Haltung, zum Schluss eine Entspannungsübung. Die Kinder sehen so, was als Nächstes kommt.

Kinder brauchen keine langen Erklärungen. Während Erwachsene im Yoga eine Haltung genau erklärt bekommen, sind Kinder die Übung selbst: Sie springen in den Hund und bellen dazu⁴. Bildkarten greifen das auf – ein Bild genügt als Impuls, und schon geht es los.

Die Karten zeigen die Haltung als Tier oder Figur. Geräusche gehören dazu: bellen wie ein Hund, zischen wie eine Kobra, miauen wie eine Katze, brüllen wie ein Löwe oder quaken wie ein Frosch³. Kinder lieben es außerdem, eigene Stellungen zu erfinden und sie der Gruppe vorzuführen³.

Für jüngere Kinder sind Bildkarten besonders praktisch, weil sie noch nicht lesen müssen. Bis 4 Jahren machen die Kleinen zwar einen Hund oder eine Katze mit, können sich aber noch nicht lange konzentrieren – hier hilft ein spielerisches Herangehen⁴. Längere Einheiten sind erst ab 5 Jahren sinnvoll⁴.

Ein Kinderyoga-Buch verbindet zwei Dinge, die Kinder mögen: Vorlesen und Bewegen. In den Geschichten kommen Tiere vor, die zu Haltungen werden – ihr lest ein Stück vor, und danach machen alle zusammen die passende Übung⁴.

Für Kinder von 4 bis 7 Jahren wird zum Beispiel „Sina und die Yoga-Katze“ von Ursula Karven empfohlen⁴. „Fröhliche Verse zum Kinder-Yoga“ von Elke Gulden und Bettina Scheer enthält Haltungen in bildhaften Versen sowie Entspannungsgeschichten und ist für Kinder von 4 bis 10 Jahren gedacht⁴.

In vielen Kinderyoga-Büchern stehen Geschichten, die sich über mehrere Tage weitererzählen lassen: jeden Tag ein Stück, dann bleiben Lust und Spannung erhalten, und die Tiere werden anschließend gemeinsam nachgemacht⁴. Für Kinder, die noch nicht lesen, reicht es, die Bilder zu zeigen und die Tiere nachzumachen – die Worte übernehmt ihr.

Eine gute Stunde richtet sich nach der Gruppe. Kommen die Kinder ruhig an, beginnen ruhige Haltungen und eine kurze Meditation; sind sie energiegeladen und wild, startet ihr mit aktiven Stellungen und Spielen, damit sich die Energie zuerst entladen kann, bevor Entspannung folgt³.

Anweisungen bleiben kurz und einfach, denn Kinder wollen Dinge sofort ausprobieren und nicht lange zuhören³. Anders als im Yoga mit Erwachsenen sind die Übungen kürzer oder werden dynamischer ausgeführt, und Konzentrations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen dauern weniger lang². Kinder üben nur altersgerechte Haltungen und Atemtechniken; korrigiert wird nur, wenn Verletzungsgefahr besteht – in der Regel erst ab dem Teenageralter².

Für die Dauer gibt es Richtwerte: 3 bis 4 Jahre etwa 30 bis 45 Minuten, 5 bis 8 Jahre 45 bis 60 Minuten, 9 bis 13 Jahre etwa 60 Minuten². In der Gruppe fühlen sich die Kleinsten mit etwa sechs Kindern wohler als in großen Runden, Schulkinder mit rund acht². Am Ende steht ein schöner Abschluss, etwa ein gemaltes Yoga-Bild oder eine Entspannungsgeschichte⁴.