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Kinderyoga-Übungen – so wird gespielt

Kinderyoga-Übungen sind kurze Bewegungsfolgen mit Tier- und Bildernamen, die Kinder ohne Vorkenntnisse zu Hause, in der Kita oder in der Grundschule ausprobieren können4, 5. Diese Seite sammelt 19 Spiele und Übungen mit Mini-Steckbrief, Kurzregel und Schritt-für-Schritt-Anleitung, dazu Varianten, eine Druckvorlage und Tipps für Gruppen. Wichtig ist, dass der Spaß im Vordergrund steht und keine Position lange gehalten wird1, 5.
Redaktion Schnuller.deZuletzt aktualisiert 13 Min. LesezeitFachlich geprüft von Josef Maier
Kinderyoga-Übungen: Illustration von Kindern, die auf Matten gemeinsam die Baum-Figur üben
Ort
drinnen und draußen
Dauer
2–15 Minuten je Übung
Spieler
1–12 Kinder, auch als Familie
Alter ab
ab 3 Jahren
Material
rutschfeste Matte, bequeme Kleidung, etwas freie Fläche

Kinderyoga-Übungen brauchen wenig Vorbereitung: eine rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und etwas freie Fläche genügen5. Ihr könnt sie zu Hause, in der Kita oder in der Grundschule ausprobieren4, 5. Viele Übungen tragen Tiernamen – Kinderyoga-Übungen mit Tieren sind für Kinder besonders leicht zu merken und zu wiederholen5.

Hier findet ihr 19 Übungen und Spiele mit Mini-Steckbrief, kurzer Regel und Schritt-für-Schritt-Anleitung, dazu Varianten, eine Druckvorlage für Übungskarten und Tipps für Gruppen. Die Spiele sind nach Alter und Anlass sortiert: für Kita-Kinder, für Grundschulkinder, für zwischendurch und als Yoga-Geschichte. Vorkenntnisse braucht ihr nicht4.

Die Spiele im Überblick

Unten findet ihr alle Spiele als Sammlung, jedes mit Mini-Steckbrief und Kurzregel, sortiert nach Alter und Situation. Lieber mehrere kurze Wiederholungen als langes Verharren in einer Position – das passt besser zu Kindern5.

Für Kita-Kinder

Kinderyoga-Übungen in der Kita setzen auf kurze Einheiten mit klaren Bildern4, 5. Bis etwa vier Jahre brauchen Kinder ein spielerisches Herangehen und können sich noch nicht lange konzentrieren2. Im Kindergartenalter passt ein Wechsel zwischen Übungen, Geschichten und Spielen am besten2.

  • Illustration: Kind im Schmetterlingssitz, Fußsohlen aneinander, Knie flattern wie Flügel

    Schmetterling

    Alter: 3 JahreSpieler: 1–6 KinderDauer: 2–3 MinutenMaterial: Matte oder DeckeOrt: drinnen und draußen

    Im Sitzen bringt ihr die Fußsohlen zusammen und lasst die Knie wie Flügel auf und ab flattern4.
    1. Setzt euch aufrecht hin und legt die Fußsohlen aneinander4.
    2. Haltet die Füße mit den Händen fest, der Rücken bleibt gerade4.
    3. Lasst die Knie wie Flügel auf und ab flattern und atmet ruhig weiter4.
    4. Flattert so lange, bis die Flügel müde werden.
  • Illustration: Kind in der Froschhocke mit kleinen Sprüngen auf der Matte

    Froschhüpfen

    Alter: 3 JahreSpieler: 1–8 KinderDauer: 2–4 MinutenMaterial: Matte, rutschfester BodenOrt: drinnen und draußen

    Aus der Hocke macht ihr kleine Froschsprünge – oder bleibt einfach tief und atmet4.
    1. Geht in die Hocke, die Füße zeigen leicht nach außen4.
    2. Legt die Hände vor der Brust zusammen oder stützt sie auf dem Boden ab4.
    3. Macht ein paar kleine Froschsprünge4.
    4. Wer nicht springen mag, bleibt in der Haltung und atmet tief4.
  • Illustration: Kind liegt auf dem Rücken, Kuscheltier auf dem Bauch, hebt und senkt sich beim Atmen

    Kuscheltier-Atmung

    Alter: 3 JahreSpieler: 1–4 KinderDauer: 2–5 MinutenMaterial: Kuscheltier, MatteOrt: drinnen

    Ihr legt euch auf den Rücken, das Kuscheltier auf den Bauch, und beobachtet, wie es sich beim Atmen hebt und senkt2.
    1. Legt euch bequem auf den Rücken und setzt das Lieblingskuscheltier auf den Bauch2.
    2. Atmet tief durch die Nase ein: Der Bauch hebt sich, das Kuscheltier steigt mit2.
    3. Atmet durch die Nase aus: Der Bauch senkt sich, das Kuscheltier sinkt2.
    4. Schaut zu, wie das Kuscheltier bei sanftem Wellengang auf und ab schaukelt2.
  • Illustration: Kind auf der Matte im umgekehrten V als Hund bei Kinderyoga-Übungen

    Katze und Hund im Wechsel

    Alter: 4 JahreSpieler: 1–8 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: MatteOrt: drinnen und draußen

    Im Vierfüßlerstand wechselt ihr zwischen Katzenbuckel und dem umgekehrten V des Hundes4.
    1. Kommt in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern4.
    2. Schiebt das Gesäß nach oben, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet – das ist der Hund4.
    3. Die Hände drücken fest in den Boden, der Kopf hängt locker zwischen den Armen4.
    4. Wechselt ab: Rundrücken als Katze, dann wieder hinauf in den Hund.
  • Illustration: Kind sitzt aufrecht und brüllt mit weit geöffnetem Mund wie ein Löwe

    Löwenbrüllen

    Alter: 4 JahreSpieler: 2–10 KinderDauer: 2–3 MinutenMaterial: Kissen (optional)Ort: drinnen und draußen

    Ihr sitzt aufrecht, öffnet den Mund weit und brüllt wie ein Löwe1.
    1. Setzt euch aufrecht hin und legt die Hände auf die Knie1.
    2. Öffnet den Mund weit und brüllt wie ein Löwe1.
    3. Wer wütend ist, brüllt in ein Kissen – die lange Ausatmung wirkt beruhigend2.
    4. Danach atmet ihr ruhig weiter und lasst die Schultern sinken.

Für Grundschulkinder

Kinderyoga-Übungen in der Grundschule dürfen schon ernsthafter sein2. Schulkinder mögen Karten, auf denen die Wirkung einer Übung steht, und wählen gern selbst aus, was sie üben2. Ab zehn Jahren wollen viele Kinder wie Erwachsene üben, dann passen ruhigere Haltungen und Themen, die sie gerade beschäftigen2.

  • Illustration: Kind steht aufrecht mit gestreckten Armen und beugt sich wie ein Baum im Wind zur Seite

    Baum

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–10 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: MatteOrt: drinnen und draußen

    Ihr steht aufrecht, streckt die Arme nach oben und beugt den Oberkörper zur Seite1.
    1. Stellt euch aufrecht hin, die Beine etwa hüftbreit1.
    2. Streckt die Arme nach oben und verschränkt die Hände1.
    3. Beugt den Oberkörper zu einer Seite und stellt euch vor, wie ein Baum im Wind steht und trotzdem fest verwurzelt bleibt1, 5.
    4. Kommt zurück in die Mitte und wechselt die Seite1.
  • Illustration: Kind balanciert wie eine Seiltänzerin auf einem Bein und streckt das andere Bein nach hinten

    Seiltänzerin

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–8 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: kein Material nötigOrt: drinnen und draußen

    Auf einem Bein balanciert ihr wie eine Seiltänzerin und streckt das andere Bein nach hinten3.
    1. Sucht euch einen festen Punkt im Raum und legt die Hände in die Hüften3.
    2. Verlagert das Gewicht auf den rechten Fuß und hebt das linke Knie nach vorne3.
    3. Streckt das linke Bein nach hinten und lehnt den Oberkörper nach vorne3.
    4. Setzt den Fuß wieder neben den anderen und übt die zweite Seite3.
  • Illustration: Kind hebt die Arme wie Flügel und wickelt ein Bein um das andere

    Adler

    Alter: 6 JahreSpieler: 2–10 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: kein Material nötigOrt: drinnen und draußen

    Ihr hebt die Arme wie Flügel und wickelt ein Bein ums andere3.
    1. Startet im Stehen und hebt die Arme seitlich hoch3.
    2. Wickelt das rechte Bein um das linke3.
    3. Haltet euch zur Sicherheit aneinander oder an einer Wand fest3.
    4. Löst die Haltung und übt die andere Seite3.
  • Illustration: Kind balanciert auf dem Po, hebt die Beine an und rudert mit den Armen

    Ruderboot

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–6 Kinder, auch zu zweitDauer: 3–6 MinutenMaterial: MatteOrt: drinnen

    Auf dem Po balancierend hebt ihr die Beine an und rudert mit den Armen3.
    1. Setzt euch hin und hebt die angewinkelten Beine an, sodass nur der Po den Boden berührt3.
    2. Streckt die Arme nach vorne, als würdet ihr ein Ruder halten3.
    3. Mit jedem Zug streckt ihr die Beine aus und zieht sie wieder heran3.
    4. Rudert gemeinsam weiter, bis am Horizont eine Insel auftaucht3.
  • Illustration: Kind in der Schildkrötenhaltung mit Händen unter den Waden und eingezogenem Kopf

    Schildkröte

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–8 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: MatteOrt: drinnen

    Ihr schiebt die Hände unter die Waden und zieht bei Gefahr den Kopf ein3.
    1. Streckt die Beine nach vorne aus und winkelt die Knie an3.
    2. Schiebt die Hände vorsichtig unter die Waden3.
    3. Macht mit den Händen kleine Schwimmbewegungen3.
    4. Zieht bei Gefahr den Rücken rund und den Kopf ein, bis der Hai vorbeigezogen ist3.

Kinderyoga-Übungen als PDF zum Ausdrucken

Für Kartenspiele druckt ihr die Übungskarten aus und legt sie verdeckt auf den Boden1. Die Karten lassen sich hochhalten, als Bildershow zeigen oder in eine Yoga-Geschichte einbauen1. Die folgenden drei Spiele funktionieren mit einem Satz Karten.

  • Illustration: Kinder ziehen verdeckte Übungskarten und zeigen die Figuren vor

    Karten ziehen

    Alter: 5 JahreSpieler: 2–12 KinderDauer: 5–10 MinutenMaterial: ausgedruckte ÜbungskartenOrt: drinnen und draußen

    Jedes Kind zieht verdeckt eine Karte und zeigt die Figur vor2.
    1. Legt die ausgedruckten Übungskarten verdeckt auf den Boden1.
    2. Reihum zieht jedes Kind eine Karte und macht die Figur vor2.
    3. Alle machen die Figur nach und zählen dabei langsam bis fünf.
    4. Danach wandert die Karte nach unten und die nächste ist dran.
  • Illustration: Drei Übungskarten liegen als Reihe auf dem Boden, Kinder üben die Folge nach

    Karten-Reihe

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–6 KinderDauer: 5–10 MinutenMaterial: ÜbungskartenOrt: drinnen

    Drei gezogene Karten ergeben eine kleine Folge, die nacheinander geübt wird1.
    1. Zieht gemeinsam drei Karten und legt sie in eine Reihe1.
    2. Übt die Figuren in dieser Reihenfolge und wiederholt jede mehrmals5.
    3. Legt die Karten danach neu und probiert eine andere Folge.
    4. Passt die Reihenfolge an: erst Bewegung, dann eine ruhige Figur5.
  • Illustration: Eine Übungskarte wird kurz in die Höhe gehalten, die Gruppe rät die Figur

    Karte raten

    Alter: 5 JahreSpieler: 3–12 KinderDauer: 5–10 MinutenMaterial: ÜbungskartenOrt: drinnen

    Eine Karte wird kurz gezeigt, die Gruppe rät die Figur und macht sie nach1.
    1. Eine Person schaut sich heimlich eine Karte an1.
    2. Danach wird die Figur nur drei Sekunden lang gezeigt.
    3. Die Gruppe rät, welche Figur es war.
    4. Zum Schluss machen alle die Figur gemeinsam nach.

Kinderyoga-Übungen als PDF – kostenlos

Diese drei kurzen Folgen passen jeweils auf eine Seite und lassen sich kostenlos ausdrucken. Sie eignen sich als Bewegungspause zwischendurch oder als ruhiger Ausklang am Abend5. Mehrere kurze Wiederholungen wirken bei Kindern besser als langes Ausharren in einer Haltung5.

  • Illustration: Drei Kinder zeigen nebeneinander Hund, Baum und Kobra bei Kinderyoga-Übungen

    Drei-Figuren-Folge

    Alter: 5 JahreSpieler: 1–6 KinderDauer: 3–5 MinutenMaterial: Druckvorlage, MatteOrt: drinnen

    Drei Figuren hintereinander, die zusammen auf eine Seite passen.
    1. Startet im Vierfüßlerstand und kommt in den Hund4.
    2. Stellt euch danach aufrecht hin und streckt die Arme zum Baum1.
    3. Legt euch zum Schluss auf den Bauch und hebt den Oberkörper zur Kobra4.
    4. Wiederholt die Folge einmal, wenn es sich gut anfühlt5.
  • Illustration: Kind macht im Stehen eine kurze Balance-Übung als Bewegungspause

    Pausen-Folge

    Alter: 6 JahreSpieler: 1–8 KinderDauer: 2–3 MinutenMaterial: kein Material nötigOrt: drinnen

    Eine kurze Folge im Stehen für die Pause zwischen zwei Aufgaben.
    1. Stellt euch neben den Tisch und sucht einen festen Punkt3.
    2. Balanciert auf einem Bein und streckt das andere Bein nach hinten3.
    3. Wechselt die Seite und schüttelt danach Arme und Beine aus.
    4. Atmet dreimal tief durch und setzt euch wieder hin.
  • Illustration: Kind im Fersensitz mit Stirn auf einem Kissen vor dem Schlafengehen

    Abend-Folge

    Alter: 4 JahreSpieler: 1–4 KinderDauer: 5–10 MinutenMaterial: Kissen, Decke, MatteOrt: drinnen

    Eine ruhige Folge für die Zeit vor dem Schlafengehen5.
    1. Kommt in den Fersensitz und legt die Stirn auf ein Kissen4.
    2. Atmet ruhig in den Bauch und bleibt einige Atemzüge so4.
    3. Legt euch auf den Rücken und setzt das Kuscheltier auf den Bauch2.
    4. Beobachtet das Kuscheltier, bis die Augen schwer werden.

Kinderyoga-Geschichten: Beispiele mit Übungen

Bei einer Yoga-Geschichte wandert ihr von einer Figur zur nächsten, weil die Übungen mit einer Erzählung zum Leben erweckt werden3, 5. Ihr rudert im Boot über die See oder fliegt als Adler über das Feld3. Kinder gestalten die Geschichte oft mit und sind dabei alles andere als ruhig2.

  • Illustration: Kinder rudern als Seefahrer im Ruderboot über die See

    Meer-Reise

    Alter: 5 JahreSpieler: 2–10 KinderDauer: 10–15 MinutenMaterial: MatteOrt: drinnen

    Die Geschichte führt vom Ruderboot über die Schildkröte bis zur Ruhephase3.
    1. Erzählt, dass ihr als Seefahrerinnen und Seefahrer auf Schatzsuche seid3.
    2. Steigt ins Ruderboot und rudert gemeinsam im Takt3.
    3. Begegnet der Meeresschildkröte, die bei Gefahr den Kopf einzieht3.
    4. Beendet die Reise mit einer ruhigen Entspannungsphase3.
  • Illustration: Zwei Kinder sitzen sich mit Fußsohlen aneinander gegenüber und rühren im Kochtopf

    Kochtopf-Geschichte

    Alter: 5 JahreSpieler: 2–8 Kinder, paarweiseDauer: 5–10 MinutenMaterial: Matte oder KissenOrt: drinnen

    Zu zweit sitzt ihr euch gegenüber, die Fußsohlen berühren sich, und rührt gemeinsam im Kochtopf3.
    1. Setzt euch gegenüber und bringt die Fußsohlen aneinander; wer mag, setzt sich auf ein Kissen3.
    2. Faltet die Hände und rührt in großen Kreisen über dem Topf3.
    3. Trommelt mit den Händen auf den Boden, wenn es zu brodeln beginnt3.
    4. Streut zum Schluss mit schwingenden Bewegungen Salz und Gewürze darüber3.
  • Illustration: Kind liegt entspannt auf Kissen und stellt sich eine weiche Zuckerwatte-Wolke vor

    Wolken-Reise

    Alter: 4 JahreSpieler: 1–10 KinderDauer: 5–10 MinutenMaterial: Kissen, DeckenOrt: drinnen

    Am Ende legt ihr euch hin und stellt euch eine riesige Zuckerwatte-Wolke vor3.
    1. Legt euch bequem hin, gern mit Kissen und Decken3.
    2. Erzählt langsam, wie ihr in eine weiche Zuckerwatte-Wolke sinkt3.
    3. Geht in Gedanken von den Füßen bis zum Kopf durch den Körper3.
    4. Löst die Wolke langsam auf und kommt mit kleinen Bewegungen zurück3.

Varianten

Für jüngere Kinder kürzt ihr jede Figur auf wenige Atemzüge und wiederholt sie lieber mehrmals, statt lange in einer Position zu bleiben5. Für ältere Kinder hängt ihr mehrere Figuren zu einer Folge aneinander und lasst sie selbst auswählen2. Ab zehn Jahren wollen viele wie Erwachsene üben; dann passen ruhigere Haltungen und Themen, die die Kinder gerade beschäftigen2.

Drinnen reicht eine Matte mit etwas freier Fläche, im Garten oder Park sollte möglichst wenig ablenken5. Bei großen Gruppen zeigt ein Kind die Figur vor und alle machen nach2; bei sehr vielen Kindern teilt ihr die Gruppe besser und übt im Wechsel.

Mehr Ideen für drinnen und draußen findet ihr in unserer Übersicht Kinderyoga.

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Druckvorlage

Die Druckvorlage unten liefert zwölf Übungskarten zum Ausdrucken; jede Karte nennt eine Figur mit kurzen Schritten.

  • Vorlage: Druckvorlage: Übungskarten (PDF, zwölf Karten)
    Druckvorlage: Übungskarten (PDF, zwölf Karten)

    Schmetterling – Fußsohlen zusammen, Knie flattern wie Flügel; Frosch – Hocke mit kleinen Sprüngen; Kuscheltier-Atmung – Kuscheltier auf dem Bauch, ruhig ein- und ausatmen; Katze und Hund – Vierfüßlerstand und umgekehrtes V; Löwe – aufrecht sitzen und brüllen; Baum – aufrecht stehen, Arme hoch, zur Seite beugen; Seiltänzerin – auf einem Bein balancieren, Bein nach hinten; Adler – Arme als Flügel, ein Bein um das andere wickeln; Ruderboot – auf dem Po balancieren und rudern; Schildkröte – Hände unter den Waden, Kopf einziehen; Kobra – auf dem Bauch liegend Oberkörper heben; Ruhe-Karte – hinlegen und zum Kuscheltier atmen

    PDF herunterladen (4 Seiten, 170 KB)

Kostenlos für Familie, Kita und Schule · Nutzungsbedingungen

Tipps für Gruppen und Kita

In Kita, Schule und Kurs machen ein paar einfache Regeln den Unterschied:

  • Zeigt jede Figur selbst vor und lasst die Kinder nachmachen2.
  • Korrigiert die Haltung nicht; die Kinder sollen sich in die Figur hineinfühlen2.
  • Lobt viel und übt nur so lange, wie es Spaß macht2.
  • Wechselt zwischen Bewegung und Ruhe, damit energievolle Kinder zur Ruhe kommen und ruhige Kinder sich etwas zutrauen3.
  • Sorgt für eine freie Fläche auf nicht zu kaltem Boden und für rutschfeste Matten5.
  • Plant für regelmäßiges Üben halbstündige Einheiten einmal pro Woche über mindestens zehn Wochen5.
  • Beendet jede Einheit mit einer kleinen Belohnung wie einem Yoga-Bild oder einer Entspannungsgeschichte2.
  • Baut eine kurze Runde ein, in der jedes Kind eine Figur aussuchen darf2.

Häufige Fragen

Auf welche Weise profitieren Kinder von Yoga?
Yoga kann das Wohlbefinden verbessern, Kraft und Ausdauer stärken sowie Konzentration, Gedächtnis und soziales Verhalten fördern; Studien legen nahe, dass das auch für Kinder gilt5. Beim Üben nehmen Kinder einzelne Körperteile bewusst wahr und lernen ihren Körper besser kennen5. Viele erleben außerdem, dass Spannungen abgebaut werden und sie ruhiger werden2. Bei Kindern mit ADHS kann Yoga helfen, weil Studien Verbesserungen bei Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität zeigen5.
Wie unterscheidet sich Kinderyoga von Erwachsenenyoga?
Der größte Unterschied liegt in der Vermittlung2. In Kursen für Erwachsene werden Haltungen genau erklärt, Kinder sind dagegen die Übung selbst: Sie springen mit Begeisterung in den Hund und bellen dazu2. Deshalb sind einzelne Positionen kürzer, werden mehrmals wiederholt und häufiger gewechselt5. Statt Ausrichtung und Korrektur stehen das Tier, die Geschichte und das Gefühl im Vordergrund2. Auch das Tempo ist anders, weil Kinder eine kürzere Konzentrationsspanne haben5.
Ab welchem Alter sind Kinderyoga-Stunden sinnvoll?
Viele Einrichtungen bieten Kurse schon ab drei Jahren an5. Bis etwa vier Jahre bleiben es kurze, spielerische Einheiten, weil die Kinder sich noch nicht lange konzentrieren2. Längere Yoga-Einheiten sind erst ab fünf Jahren sinnvoll2, und im Kindergartenalter passt ein Wechsel aus Übungen, Geschichten und Spielen2. Entscheidend ist, dass euer Kind Lust auf Yoga hat5. Wenn ihr zu Hause übt, sind halbstündige Einheiten einmal pro Woche über mindestens zehn Wochen empfehlenswert5.
Wer darf Kinderyoga unterrichten?
Eine bestimmte Berufsgruppe ist dafür nicht vorgeschrieben2. Kinderyoga kann von zertifizierten Yogalehrerinnen und Yogalehrern, Pädagoginnen und Pädagogen, Erzieherinnen und Erziehern, Therapeutinnen und Therapeuten oder anderen Fachleuten mit Erfahrung im Umgang mit Kindern und im Yoga unterrichtet werden2. Wer anbieten möchte, sollte eine qualifizierte Yoga-Ausbildung absolvieren und Zusatzwissen über Kinderyoga erwerben2. Wichtig sind pädagogische Fähigkeiten und ein altersgerechter, spielerischer Aufbau2.
Warum Yoga für Kinder?
Kinder bewegen sich beim Yoga spielerisch und kommen gleichzeitig zur Ruhe4. Die Übungen können Koordination, Beweglichkeit und Konzentration fördern und beim Stressabbau helfen1. Weil viele Haltungen Tiernamen tragen, lassen sie sich leicht in Geschichten einbauen5. Kinder mit viel Energie finden dabei einen Weg zur Ruhe, ruhigere Kinder können ihr Selbstbewusstsein stärken3. Der Spaß steht dabei im Vordergrund1.

Quellen

  1. 65 Yoga-Übungen & Bildkarten für Kinder (zuhause, Kita & Schule) · Stand 24.08.2026
  2. Kinderyoga: 5 Übungen, die Kinder lieben! · Stand 12.06.2026
  3. Yoga-Übungen für Kinder: Einfache Figuren mit Anleitung · abgerufen am 10.10.2026
  4. 5 einfache Kinderyoga-Übungen zum Entspannen und leichten Einstieg · abgerufen am 11.10.2026
  5. Kinderyoga: So fördern Sie Ihre Kinder · abgerufen am 11.10.2026
Fachliche PrüfungJosef MaierKinder- und Jugendpädagoge · Diplom-Sozialpädagoge (FH)Fachlich geprüft am von Josef Maier
TextRedaktion Schnuller.deZuletzt aktualisiert am

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