Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – Rechner und Tabelle

Dieser Rechner ordnet eure Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ein: Aus Körpergröße und Gewicht vor der Schwangerschaft berechnet er den BMI, den empfohlenen Bereich bis zur Geburt und die Kurve bis Woche 40 – auf Wunsch ergänzt um eure aktuelle Schwangerschaftswoche, euer heutiges Gewicht und die Option Zwillinge.

Grundlage ist euer BMI vor der Schwangerschaft. Dafür teilt ihr das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat². Der Rechner sortiert das Ergebnis in vier Gruppen: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht und ab 30 Adipositas.

Für die Empfehlung bis zur Geburt greift er auf zwei Quellen zurück. Die Handlungsempfehlungen für Deutschland nennen bei Normalgewicht 10 bis 16 kg; für die übrigen Gruppen steht dort keine eigene Zahl. familienplanung.de gibt ebenfalls 10 bis 16 Kilogramm als Richtwert an⁷ und nennt als optimal 12,5 bis 18 kg bei Untergewicht, 11,5 bis 16 kg bei Normalgewicht und 7 bis 11,5 kg bei Übergewicht². Bei Adipositas (BMI ab 30) liegt der internationale Richtwert bei 5 bis 9 kg. Von einer Abmagerungskur während der Schwangerschaft wird abgeraten; angestrebt wird eher, die Zunahme gering zu halten¹.

Die Bereiche sind Spannen und keine Zielgewichte: Sie beschreiben, in welchem Rahmen sich die Zunahme bei vielen Schwangeren bewegt⁴. Die Kurve beginnt flach: Bis Woche 13 liegt der empfohlene Bereich bei 0,5 bis 2 kg, danach steigt er gleichmäßig bis zum Zielbereich in Woche 40. Pro Woche kommen je nach Ausgangsgewicht 0,44 bis 0,58 kg (Untergewicht), 0,35 bis 0,50 kg (Normalgewicht), 0,23 bis 0,33 kg (Übergewicht) und 0,17 bis 0,27 kg (Adipositas) dazu. familienplanung.de nennt ab dem 4. Monat durchschnittlich etwa 450 g pro Woche².

Warum zwei Zahlenreihen? Die deutsche Empfehlung von 2026 ist auf die Versorgung hierzulande abgestimmt, die internationalen Werte von 2009 gelten weltweit und werden weiter zitiert. Der Rechner zeigt beide, damit ihr seht, wie breit der Korridor ist.

Gebt ihr Schwangerschaftswoche und heutiges Gewicht ein, vergleicht der Rechner eure bisherige Zunahme mit dem Bereich für diese Woche. Einzelne Wochen sagen wenig; aussagekräftiger ist der Verlauf über mehrere Wochen.

Erwartet ihr Zwillinge, zeigt der Rechner die vorläufigen internationalen Richtwerte von 17 bis 25 kg bei Normalgewicht, 14 bis 23 kg bei Übergewicht und 11 bis 19 kg bei Adipositas. Eine deutsche Empfehlung für Zwillinge gibt es nicht; familienplanung.de nennt für Zwillinge 15,9 bis 20,4 kg².

Der alte Satz, man esse für zwei, ist überholt: Eine Schwangere braucht keinen doppelten Speiseplan, sondern eine nährstoffreiche Auswahl¹. In den ersten Monaten braucht der Körper noch keine Extra-Energie, später nur wenig mehr⁴.

Wenn ihr unsicher seid, in welcher Schwangerschaftswoche ihr gerade seid, hilft euch der SSW-Rechner. Den Entbindungstermin könnt ihr mit dem Geburtstermin-Rechner bestimmen.

Eine Frau ist 170 cm groß und wiegt vor der Schwangerschaft 60 kg. Sie ist in Woche 25, die Waage zeigt heute 66 kg.

Der Rechner ermittelt einen BMI von 20,8 – also Normalgewicht. Empfohlen sind bis zur Geburt 10 bis 16 kg, international 11,5 bis 16 kg. Für Woche 25 ergibt die Kurve einen Bereich von 4,7 bis 8,2 kg. Mit 6 kg liegt sie genau darin.

Wäre sie mit Zwillingen schwanger, läge der Richtwert bei Normalgewicht bei 17 bis 25 kg.

Der Rechner ist eine Orientierung, keine Diagnose. Er arbeitet mit Körpergröße, Ausgangsgewicht und – wenn ihr sie eintragt – Schwangerschaftswoche und heutigem Gewicht. Weitere Faktoren wie Übelkeit, Ernährung oder Mehrlingsschwangerschaft fließen nur grob ein³. Die Empfehlungswerte stammen aus den Handlungsempfehlungen für Deutschland und den internationalen Richtwerten des Institute of Medicine von 2009.

Der BMI ordnet nur ein. Woran Über- oder Untergewicht liegt, verrät er nicht³. Das Gewicht des Kindes zeigt der Rechner ebenfalls nicht: Ob euer Baby gut versorgt ist, beurteilen Hebamme, Ärztin oder Arzt bei der Vorsorge im Ultraschall oder durch Abtasten⁵. Auch die Ursache einer Veränderung erkennt er nicht – Wassereinlagerungen verändern das Gewicht, ohne dass Fettgewebe entsteht⁷.

Liegt euer Wert außerhalb des angezeigten Bereichs, heißt das nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt. Es kann an einer anderen Ausgangslage, an Wassereinlagerungen oder an einem Schub liegen. Wenn ihr unsicher seid, fragt in der Praxis nach: Dort seht ihr den vollständigen Verlauf und könnt ihn mit dem Mutterpass vergleichen.

Bei Übergewicht sind eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung besonders wichtig, damit die Zunahme nicht zu hoch ausfällt². Für Frauen mit Essstörungen kann die Zunahme eine große Belastung sein; eine psychotherapeutische Begleitung hilft oft, am besten schon vor der Schwangerschaft².

Nach der Geburt dauert es meist eine Weile: In den ersten zwei Monaten verlieren die meisten Frauen von selbst ungefähr 10 bis 12 kg⁸. Bis das Ausgangsgewicht wieder erreicht ist, braucht der Körper oft ähnlich lange wie eine Schwangerschaft¹. Wer danach dauerhaft mehr wiegt, profitiert am meisten von einer Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung⁸.

Alle Rechner rund um Schwangerschaft, Geburt und Familie findet ihr unter Rechner für Familien.

Die Zunahme verläuft in Schüben, nicht in gleichmäßigen Monatsschritten. In den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten nehmen Schwangere meist nur wenig zu; bei starkem Schwangerschaftserbrechen kann das Gewicht anfangs sogar leicht sinken². Ab dem 4. Monat steigt das Körpergewicht dann um durchschnittlich etwa 450 g pro Woche².

Der Rechner arbeitet mit Wochen statt mit Monaten, weil die Kurve so genauer wird. Nutzt die Tabelle deshalb als Orientierung: Sie zeigt, wie sich die Zunahme über die drei Abschnitte verteilt, nicht was in einem einzelnen Monat passieren muss.

Ein Teil der Zunahme ist nach der Geburt schnell wieder weg. Neben dem Kind tragen auch Plazenta und Fruchtwasser zum Gewicht bei, dazu kommen mehr Blut, Gewebswasser und Körperfett. So verteilt sich das zusätzliche Gewicht am Ende der Schwangerschaft²:

• Kind: 3,5 kg
• Gebärmutter: 1 kg
• Fruchtwasser: 1 kg
• Plazenta: 0,5 kg
• Brüste: 0,5 kg
• Blut: 1,5 kg
• Wassereinlagerungen: 1,5 kg
• Körperfett: 3 kg

Nur ein Teil dieser Pfunde ist Fettgewebe: Rund die Hälfte entsteht durch Baby, Fruchtwasser und Plazenta³. Zunehmen gehört dazu, weil Kind, Gebärmutter und Plazenta größer und schwerer werden und mehr Blut und Flüssigkeit dazukommen⁶.

Wassereinlagerungen schwanken von Tag zu Tag und können einen Teil der Zunahme erklären; in der Aufstellung sind sie mit 1,5 kg angesetzt². Ödeme sind in der Schwangerschaft ganz normal, entwickeln sich in der Regel langsam und werden durch Bewegung, Kompressionsstrümpfe oder Hochlagern der Beine besser⁷.

Diese Werte sind Mittelwerte. Jede Schwangerschaft verläuft anders, auch bei derselben Frau⁴. Bei Zwillingen fällt die Zunahme höher aus³.

Der Rechner ersetzt weder Waage noch Vorsorge. Gewichtskontrollen finden im Normalfall im Rahmen der Vorsorgeuntersuchungen statt: Ärztin oder Hebamme wiegen euch zu Beginn der Schwangerschaft, prüfen den Verlauf bis zur Geburt und tragen die Werte in den Mutterpass ein³. Auffällige Veränderungen sprechen sie von sich aus an³.

Ein tägliches Wiegen ist nicht nötig. Wenn ihr euren Verlauf zuhause mitverfolgen möchtet, wiegt euch am besten unter ähnlichen Bedingungen – zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung – und tragt die Werte in den Rechner ein. Einzelne Ausreißer sagen wenig, die Entwicklung über mehrere Wochen sagt mehr.

Das Ergebnis lässt sich teilen oder ausdrucken, wenn ihr es mit eurer Hebamme oder Ärztin besprechen möchtet. Praktisch ist das zum Beispiel vor einer Vorsorge: Tragt eure Werte ein, druckt die Einordnung aus und nehmt sie mit.

Die Vorsorge hat den besseren Überblick als jeder Rechner: Ärztin oder Hebamme sehen den Verlauf über Monate und kennen eure Ausgangslage. Wenn euch eine Zahl beunruhigt, sprecht sie in der nächsten Untersuchung an.